Das Fit for Surfing-Programm gibt es in einem Mitgliederbereich online mit vielen Workouts. Diese surfbezogenen Workouts helfen dir dabei, länger und schmerzfrei zu surfen, sodass das deine Leistung steigt und damit der Spaß auf dem Wasser wächst. Das Programm ist für Surfer jeder Art konzipiert, egal, ob Windsurfer, Wingfoiler Kiter oder Wellenreiter. Und mit dem Code „WINDSURFERS“ bekommt Ihr, als Leser, noch direkt einen ordentlichen Rabatt und spart satte 50% für den ersten Monat. Hier stellt Sascha Lange in regelmäßigen Abständen Übungen aus seinem Fitnessprogramm vor.

04. Hüftbeuger über Blackroll

Ein starker und beweglicher Hüftbeuger erleichtert nicht nur den Wasserstart. Er ist auch dafür zuständig, wie schnell du bei verschiedenen Rotationen bist, denn je schneller du die Beine anziehen kannst, desto schneller wirst du zu zum kleinen Paket. Setze dich auf den Boden, strecke die Beine aus, sodass die Füße auf Höhe einer Flasche, Blackroll oder etwas mit ca. 30 cm Höhe kommen. Die Arme stemmst du hinter dir in den Boden und versuchst den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Jetzt hebst du deine Beine nacheinander über die Flasche oder Faszienrolle. Sollte diese Übung zu einfach sein, dann beweg den Gegenstand doch mal näher zum Knie hin und behalte die Stellung bei. Hier kannst du gleichmäßig atmen.

05. Wasserflasche unter dem Bein durchgeben

Gleichgewicht und Stabilität kannst du egal in welcher Situation gebrauchen. Ein gesteigertes Gleichgewicht nimmt deinem Gehirn einen riesigen Teil Arbeit ab, die du nicht aktiv damit verbringst, nicht vom Board zu fallen. Stattdessen kannst du dich noch mehr auf das Wasser, den Wind und dein Manöver konzentrieren. Stelle dich auf ein Bein. Das andere winkelst du um 90° vor dir an und übergibst ein Gewicht oder eine Wasserflasche unter dem angehobenen Bein durch und hebst beide Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an. Natürlich darf das andere Bein nicht fehlen. Beim Hochheben der Arme atmest du aus.

06. Vorgebeugt Wasserflasche vor dem Kopf übergeben

Beuge deinen Oberkörper nach vorne und winkle hierzu die Beine leicht an. Halte den Rücken grade und spanne die Bauchmuskeln an. Jetzt übergibst du dir mit vorgebeugtem Oberkörper ein Gewicht um die 1,5 bis 2 kg mit gestreckten Armen vor dem Kopf. Das trainiert besonders den hinteren Schultergürtel sowie die Bauchmuskulatur. Auch der Rückenstrecker wird hier gefordert, was dir besonders in der Lendenwirbelsäule viel Stabilität gibt. Du kannst hierbei gleichmäßig atmen.

Übungen von Fitness-Coach Sascha Lange:
Fit for Surfing I: Training mit Fitness-Coach Sascha Lange
Fit for Surfing II: Training mit Fitness-Coach Sascha Lange
Fit for Surfing III: Training mit Fitness-Coach Sascha Lange

Mehr Informationen zu dem Fit for Surfing-Programm findet ihr unter langepersonaltraining.de.

Fotos: Felix Volkhardt