Das Fit for Surfing-Programm gibt es in einem Mitgliederbereich online mit vielen Workouts. Diese surfbezogenen Workouts helfen dir dabei, länger und schmerzfrei zu surfen, sodass das deine Leistung steigt und damit der Spaß auf dem Wasser wächst. Das Programm ist für Surfer jeder Art konzipiert, egal, ob Windsurfer, Wingfoiler Kiter oder Wellenreiter. Und mit dem Code „WINDSURFERS“ bekommt Ihr, als Leser, noch direkt einen ordentlichen Rabatt und spart satte 50% für den ersten Monat. Hier stellt Sascha Lange in regelmäßigen Abständen Übungen aus seinem Fitnessprogramm vor.

07. All in one

Müsste ich dieser Übung einen korrekten Namen geben, dann würde sie „isometrisches einarmiges Schulterdrücken mit Frontheben im Ausfallschritt“ heißen. Lasst uns einfach auf eine Ganzkörperübung einigen. Wie du schon im Bild siehst, gehst du in einen weiten Ausfallschritt und behältst das Knie des hinteren Beins im Idealfall in der Luft. Damit dir das Standbein nicht im Weg ist, hebst du auf der gleichen Seite das Gewicht hoch und streckst es über deinen Kopf, während du mit dem anderen Arm das Gewicht in einer sichelförmigen Bewegung von unten bis maximal auf Schulterhöhe, bei gestrecktem Arm, hochhebst. Diese Ganzkörperübung gibt dir besonders bei Leichtwind enorme Power in den Schultern, um das Segel aktiv im richtigen Winkel zu positionieren. Der Ausfallschritt unterstützt dabei dein Gleichgewicht, deine Hauptstabilität und trainiert deine Bein. Beim Hochheben atmest du aus.

08. Von vorne nach hinten auf einem Bein

Um mit der Fußspitze so weit wie möglich nach vorne und auch nach hinten zu kommen, musst du das andere Bein beugen. Das gesamte Gewicht ist auf dem Standbein, sodass der Fuß ohne Widerstand über den Boden geschoben und gezogen werden kann. Diese Übung sieht zunächst sehr einfach aus, doch hat es in sich, da du hiermit die Koordination, dein Geleichgewicht und die statische Kraft in deinem Standbein trainierst. Die ständige Verlagerung des Körperschwerpunkts verlangt dem Standbein einiges ab. Da eine ständige Belastung herrscht, kannst du ganz normal atmen.

09. Schwerpunktverlagerung

Ziel dieser Übung ist es den Oberkörper so weit wie möglich nach hinten, wie auch nach vorne zu verlagern und dabei das Gleichgewicht zu halten. Diese Übung wird dir unter langsamer und konzentrierter Ausführung alles abverlangen. Ein Bein dient permanent zum Ausgleich, um das Gleichgewicht zu halten. Die Arme befinden sich in einer ähnlichen Position, wie die, eines Sprinters. Koordiniere deine Arme so, dass sie sich ebenfalls mitbewegen und somit der gesamte Körper, bis auf das Standbein, in Bewegung ist. Versuche so ruhig wie möglich zu atmen.

Übungen von Fitness-Coach Sascha Lange:
Fit for Surfing I: Training mit Fitness-Coach Sascha Lange
Fit for Surfing II: Training mit Fitness-Coach Sascha Lange
Fit for Surfing III: Training mit Fitness-Coach Sascha Lange

Mehr Informationen zu dem Fit for Surfing-Programm findet ihr unter langepersonaltraining.de.

Fotos: Felix Volkhardt